Allgemeine Übersicht!

durchschn. Trainingstempo langsamer Dauerlauf lockerer Dauerlauf flotter Dauerlauf
5:30 - 6:00 min/km 6:15 - 6:45 min/km 5:30 - 6:00 min/km 4:45 - 5:15 min/km
6:01 - 6:30 min/km 6:45 - 7:15 min/km 6:01 - 6:30 min/km 5:15 - 5:45 min/km
6:31 - 7:00 min/km 7:15 - 7:45 min/km 6:31 - 7:00 min/km 5:45 - 6:15 min/km
7:01 - 7:30 min/km 7:45 - 8:15 min/km 7:01 - 7:30 min/km 6:15 - 6:45 min/km
7:31 - 8:00 min/km 8:15 - 8:45 min/km 7:31 - 8:00 min/km 6:45 - 7:15 min/km
8:01 - 8:30 min/km 8:45 - 9:15 min/km 8:01 - 8:30 min/km 7:15 - 7:45 min/km
8:31 - 9:00 min/km 9:15 - 9:45 min/km 8:31 - 9:00 min/km 7:45 - 8:15 min/km
9:01 - 9:30 min/km 9:45 - 10:15 min/km 9:01 - 9:30 min/km 8:15 - 8:45 min/km
9:31 - 10:00 min/km 10:15 - 10:45 min/km 9:31 - 10:00 min/km 8:45 - 9:15 min/km
10:01 - 10:30 min/km 10:45 - 11:15 min/km 10:01 - 10:30 min/km 9:15 - 9:45 min/km
10:31 - 11:00 min/km 11:15 - 11:45 min/km 10:31 - 11:00 min/km 9:45 - 10:15 min/km