Im Ausdauerclub haben wir ein vereinfachtes System zur Beschreibung der Laufeinheiten entwickelt. Der Einfachheit halber gibts es drei Laufgeschwindigkeiten: langsam, locker und flott. Da jede(r) ein eigenes Lauftempo hat, hat auch jede(r) jeweils unterschiedliche Bereiche.

Um deine Geschwindigkeit zu bestimmen, nimmst du das durchschnittliche Lauftempo von dir aus den letzten 4 Wochen. Das setzen wir als lockeren Dauerlauf an. Wenn es im Trainingsplan heißt, du sollst langsam laufen, dann läufst du etwa 45 Sekunden langsamer pro Kilometer als dein lockeres Tempo. Heißt es, du sollst flott laufen, dann 45 Sekunden schneller pro Kilometer. Das ist in etwa der Bereich, in dem deine Läufe stattfinden sollten, damit der beste Trainingseffekt entsteht. Wenn du noch nie so genau nach Pace (also Zeit pro Kilometer) gelaufen bist, wird dir das anfangs nicht leicht fallen. Doch mit jedem Lauf wird es besser. Wenn du das angegeben flotte Tempo keinesfalls schaffst, solltest du einen Bereich nach unten gehen. Denk dran: Nur wer viel langsam läuft, kann irgendwann schneller werden.

Anhand deines durchschnittlichen Lauftempos aus den letzten 4 Wochen kannst du in der Tabelle allgemeine Übersicht dein Lauftempo in den verschiedenen Bereichen entnehmen.

Wenn du es ganz genau wissen willst, dann kannst du dein Durschschnittstempo unten als Trainingspace eingeben und erhälst dann deine individuellen Bereiche für deine Läufe.